Regnbågsmeditation

Sätt dig bekvämt tillrätta.
Ta några djupa andetag och andas sakta ut.
Känn hur hela kroppen slappnar av.

Föreställ dig att du går på en väg.
Solen skiner och det är varmt och behagligt.
Det känns skönt att gå där du går.
Titta, hur det ser ut runtomkring dig?
Vad har du på dig?
 Hur känner du dig när du går där?

Det har precis regnat så det luktar så där gott
 som det brukar göra efter ett regn.
 När du har gått en stund så ser du regnbågen framför dig,
med alla sina vackra färger.
 Gå fram till regnbågens början och stanna där en liten stund.

När du har stått framför regnbågen en liten stund
 vill jag att du kliver upp på den, och går till mitten av den.
Där på regnbågens mitt så står det en person och väntar på dig.
 Den här personen har kommit bara för din skull och väntar bara på dig.
Gå fram till personen och presentera dig
och passa samtidigt på att fråga vad person heter.
Se efter hur personen ser ut.
Är det någon som du känner igen?

Den här personen kommer nu att ta med dig
 till andra sidan av regnbågen på en rundvandring.
Hur ser det ut där? Hur känns det att vara där?
Har du några frågor så kan du ställa dom nu.
Stanna kvar här en stund nu innan det är dags för dig att gå tillbaka.

(Pausa här en stund)

Nu är det dags för dig att gå tillbaka till regnbågens mitt.
Den person som du har med dig kommer att följa dig tillbaka till mitten av regnbågen där ni möttes då du kom.

När ni nu står där på regnbågens mitt så kommer du nu att få en gåva.
 En gåva som är speciellt till dig.
Undrar du något om gåvan så passa på att fråga nu innan personen lämnar dig.

(Pausa här en stund)

Nu är det dags för dig att säga adjö
 och gå tillbaka nerför regnbågen samma väg du kom.
Gå tillbaka en bit på samma väg du kom ifrån.

Nu är det dags att komma tillbaka.
 Sträck lite på dig, öppna sakta ögonen
 och känn att du är tillbaka här och nu!