Uträkning av pulszoner:

För att jag skall kunna köra min pulsbaserade träning så krävs det att jag räknar ut eller testar min Maxpuls, jag använder mig av den formel som jag fick berättad för mig om ute på föreläsningen vid Bosön.
Observera dock att det enda säkra sättet att få fram sin Maxpuls är att utföra ett maxpulstest. Värdena kan skilja ganska mycket, hos vissa personer, från det som man beräknar fram.
Jag har själv aldrig utfört detta test men är sugen på att göra detta och om jag skall göra det så kommer det att ske på någon anläggning där man har en testledare som hjälper till med själva utförandet (kanske blir att göra detta test efter säsongen få att jag kan göra ett litet repotage om detta).

Räknar ut min Maxpuls enligt följande: 210- halva din ålder = Maxpuls (210-15=195)

När du väl har räknat ut din Maxpuls så är det bara att räkna ut % av max för att kunna skapa dina pulszoner.

exempel:
Skall ta fram pulszon för Medeldistanspassen (70-80%),
maxpuls*0,70= lägsta gräns under passet (195*0,70=136,5)
maxpuls*0,80= högsta gräns under passet (195*0,80=156)

När jag nu har räknat ut min övre och nedre gräns för passet så är det bara att mata in dessa uppgifter i pulsklockan, sedan är det bara att ge sig ut och springa enligt den/ hjärtat!
Tänk bara på att det kommer att kännas konstigt i början då du antingen kommer att behöva hålla igen eller ta i mer än vad du är van vid för att ligga inom zonen, detta kommer dock att gå över fort och du kommer att få ute max av din träning.
Bäst att säga med att detta är den träningsmodell som jag kör och tror på, om detta är rätt eller fel är upp till var och en att avgöra - För mig har det gett riktigt stora resultat.

<< Tillbaka träning