Säsongs summering 2007:

Tidsförbättringar!

Träning from 1 jan - tom Säsongsvila 14/10: Antal löpkilometrar 2353,1, (snitt på 57,4 km per vecka)
(PB)
Då säsongen summeras i siffror så skall jag även nämna den siffran som jag är mest stolt över, 24 raka tävlingar i rad med Personbästa, denna sviten är fortfarande inte spräckt så det vill till att vara i bra form vid nästa tävling!

Januari: (162,1 km)
Försökte vecka 50 (2006) att kliva på och följa Anders Szalkais 3 timmarsprogram på Marahon.se, detta fungerade de första 3 veckorna men när jag kom in i Januari månad så var jag tillbaka till den gamla vanliga träningen igen, vilket inte är tillräckligt bra för att kunna prestera så bra som jag vill på en mara. Denna månaden så blev det bara i snitt 3 pass per vecka och endast 1 Långpass (23,5 km) , totalt 162,1 km detta är en försämring om man jämför med Jan 2006och detta duger ju inte om man vill bli bättre. Övrigt att notera från denna månad är att alla pass utom långpasset utfördes på löpband.

Februari: (129 km)
Även denna månaden så blev det ingen vidare träning med tanke på Sthlm Marathon, hade i snitt bara 2 löppass per vecka!!! Det positiva denna månad skall väl då vara att jag hade en ökning vad gäller långpassen, det blev 2 st denna månad(23 och 23,5 km) . Utöver löpträningen så spelade jag innebandy med jobbet en gång per vecka (ca 2 timmar per gång), detta gav bra tempoträning. Om jag skall leta fram lite mera positiva saker med en dålig månad så är det väl att det faktiskt blev en ökning om man jämför med Februari 2006 då jag endast hade 76,5 km.

Mars: (224,7 km)
Äntligen en månad då jag började komma upp i skaplig mängd, detta blev även den månad då jag gjorde Tävlingsdebut för året. Om jag börjar med träningen så blev det nu i snitt 4 pass per vecka och ett veckosnitt på 44,9 km, 2 st långpass fick jag till även denna månad (23 och 28,5 km). Lyckades denna månad komma igång med morgonjogg på allvar, detta var enda sättet att kunna träna när jag jobbar.

Tittar man på årets Tävlingsdebut så blev den även detta år i Sundbyberg och även detta år så blev det 2 Sjöar Runt (11,2 km). Även om jag inte hade tränat riktigt så bra som man kanske hade hoppats på så blev detta en lyckad tävlingsdebut för året, Nytt pers i detta loppet. 44.01. Då jag 2006 sprang i mål på 46.24 så visade detta att jag trots den något dåliga träningen ändå låg långt förrre tidsmässigt denna säsongsdebuten.

April (265,5 km)
Denna månad så satte jag nytt rekord i både månadsmängd och veckmängd (82 km), det kändes som att jag började få lite mera struktur på min träning, i snitt 5 pass per vecka och ett veckosnitt på 66,4 km. Jag lyckades här att få till 3 st långpass (32,5 km, 23 km, 32,5 km). Jag lyckades nu även lägga in i stort sett 1 st intervallpass per vecka.

Tävlingsmässigt så blev det Kvantumjoggen i Huddinge, ett 10 km långt motionslopp. Även årets andra tävling slutade med Nytt pers, 37.53. Detta var första gången som jag tog mig under 38 minuter på milen och jag kände mig ruskigt nöjd.

Maj (236,4 km)
Åter igen så blev det en månad med totalmängd över 20 mil. I snitt så blev det nu 4 pass per vecka och ett veckosnitt på 59,1 km, fick ihop 3 st långpass (34,5 km, 21,1 km, 28,5 km).

Denna månad så blev det 2 st tävlingar och först ut var Danderydsloppet, ett 10 km lopp och återigen så satte jag Nytt pers med tiden 37.21. Denna tiden räckte dessutom till att jag skulle få vinna min första löptävling någonsin, förvisso var det motionsklassen som jag vann, men en seger är alltid en seger!

Månadens 2:a tävling var Göteborgsvarvet, årets första halvmara och ett bra test på hur jag låg till inför Sthlm Marathon. Även här blev det Nytt pers med tiden 1.20.33, detta lovade mycket gott inför Maran om 4 veckor.

Efter Göteborgsvarvet så var självförtroendet på topp och så även träningsmotivationen, lite för bra visade det sig. Jag tränade på hårt direkt veckan efter GBG varvet och drabbades av att mitt vänsta skenben svullnade upp och smärtade Mkt kraftigt. Försökte att träna på ändå men detta gick inte då jag fick så ont att tårarna kom så fort jag sprang!! Blev tvungen att söka upp läkarvården och där kunde de konstatera att detta skulle vara en inflamation och detta kunde ta allt från månader till veckor att läka, Någon mara var inte att tänka på sade läkaren till mig. Som tur var så såg sjukskötersakn att jag inte tänkte ge upp planerna på Maran, hon tipsade om att jag skulle överdosera med voltarentabbleter och alvedon, samtidigt som jag skulle linda med värme runt skenbenet. Det var bara knappa 2 veckor kvar till maran och jag var skadad. Besökte även Runnerstore (löpbutik) för att kolla upp mina skor och då visade det sig att jag gått från att ha ett neutralt steg till att börja pronera, detta förklarade varför jag hade fått småskador (knäont, skenben mm). Det slutade med att jag köpte mig nya skor och kastade de gamla i soporna. Månadens sista vecka blev det ingen löpning alls utan jag fick nu ägna mig åt att sitta på motionscykeln.

Juni (235,7 km)
Även denna månad kom jag över 20 mil och detta började nu bli en bra vana. I snitt så blev det 4 pass per vecka och ett veckosnitt på 47,1 km, fick ihop 2 st långpass (42,2 km och 28 km).

Månadens första vecka så var det rehaplöpning som gällde, allt i hopp om att kunna springa Sthlm Marathon. Dunderdosen med voltaren började ge resultat och jag kände mindre av skadan för varje dag som gick, kanske skulle detta gå?! Av min träningsplan inför maran så hade det inte blivit någonting, nu handlade det bara om att bli hel nog att kunna starta och detta lyckades jag med.

Tävlingsmässigt så blev det 2 st tävlingar med Sthlm Marathon som nummer 1, och som vanligt så blev det Nytt pers!! 3.18.34. Med tanke på skadan innan loppet och den extrema värmen som råde under detta lopp så kan jag inte vara annat än nöjd med min prestation, det som jag i efterhand har reagerat över är att jag inte vågade ta ut mig ordentligt i någon mara hitills!!

Som 2:a tävling så blev det Ursvik Xtrem (15 km terräng) och även detta lopp slutade med Nytt pers trots att detta bara var en och en halv vecka efter maran, 61.48 blev tiden.

Totalt sett så blev detta en bra månad där jag började skadad och kom ut med stärkt självförtroende och en otrolig lust att träna på hårdare än någonsin tidigare, detta lagom till stundande semester.

Juli (364,3 km)
Detta blev en ny rekordmånad vad gällde både total- och veckomängd (90,5 km). I snitt så blev det 5 pass per vecka och ett veckosnitt på 60,7 km, fick ihop 5 st långpass ( 20,2 km, 24,5 km, 30,3 km, 28 km, 29,7 km).

Denna månad hade jag semester från jobbet och vi hade hyrt en stuga mitt ute i skogen vid en sjö i Arvika i 2 veckor, detta gjorde att man hade tid till att både träna och koppla av maximalt. Nu var det bara att träna på så mycket man orkade och med tanke på att denna sommaren innehöll Mkt regn så var det inga problem med högsommarvärme (tyvär). Jag sattsade denna månad på att få in mera mängd än normalt men lyckades ändå få till intervallpass 1 gång per vecka.

Ingen tävling denna månad.

Augusti (321,8 km)
Ännu en bra månad där jag kom upp i en mängd över 30 mil och där jag satte nytt veckorekord (93,2 km). I snitt så blev det 5 pass per vecka och ett veckosnitt på 64,4 km, fick ihop 3 st långpass (32,8 km, 33,5 km, 28,5 km).

Även denna månad så fick jag in minst ett intervallpass/ fartpass per vecka. Ett av mina långpass körde jag på Lidingöloppsbanan (hela) och detta genrep gav positiva signaler då detta var första gången som jag sprang hela bana, har alltid behövt gå tidigare, men detta var inte så konstigt då jag tog det lugnt men ändå satte nytt pers på banan (2.22).

Att detta var 2:a månaden över 30 mil i rad kändes faktiskt inte i kroppen, visst att vissa morgonjoggpass var tunga, men det är de även en lätt månad (kanske ännu mer då?!).

Tävlingsmässigt så blev dett denna månad en tävling och denna gången Ursvik Xtrem, även denna gången med nytt pers 59.47. Denna tiden gav mig en Xtrem Elit T-shirt (alla under 60 min får denna) och en plats i finalen av Xtremserien, var ruskigt nöjd över denna tiden.

Övrigt denna månad så kändes det lite allmänt tungt då det var länge sedan man var och tävlade, längtade efter detta!

September (296,7 km)
Ännu en riktigt bra månad, till och med min hitills bästa genom tiderna prestationsmässigt!! Kom upp i en bra mängd men framförallt så var detta en Tävlingarnas månad men vi börjar med träningen. I snitt blev det 5 pass per vecka och ett veckosnitt på 59,3 km, fick ihop 3 st långpass (21,1 km, 34,5 km, 30 km).

Även om det var många tävlingar så fick jag in en hel del intervallpass men skillnade mot förut var att dessa intervallpass kördes med inriktning på branta backar, allt inför LL. Riktiga fartpass fick jag ju på tävlingarna.

Tävlingsmässigt så blev det 5 st tävlingar och lika många Nya pers, till och med flera då jag satte nytt pers på 5 km 2 gånger. Om jag skall plocka fram den bästa tävlingen så blir det Mkt svårt, LL var ruskigt bra men 35 min på milen och halvmaran under 1.20 var mer än jag hade drömt om inför säsongen, att jag dessutom sänkte perset i Xtremen igen var ju också sjukt bra. Jag kan helt enkelt inte ta fram någon som bättre än den andra, hela denna månad var en enda stor löpglädje!! (Mer om mina lopp finns att läsa under Lopp!!)

Oktober tom 14/10 (116,9 km)
Detta blev säsongens sista 2 veckor och de avslutades med en tävling. Träningsmässigt blev det 6 pass per vecka och ett veckosnitt på 58,5 km, 1 långpass på 22 km fick jag till.

Fick till 2 st intervallpass, allt inför sista milen loppet. Det var även först nu som jag gick med i löparklubb, FK Studenterna är min nya adress från och med nu.

Tävlingsmässigt så blev det nu ett sista milenlopp i form av Hässelbyloppet och här fick jag finfina tiden 35.25, ännu ett nytt pers ( asfaltspers).

Som sagt så blev detta säsongens sista månad och 2 veckors total träningsvila (V 42 o 43) väntade.

Samanfattning:
Detta känns som säsongen som jag gick och blev en löpare på riktigt, jag bytte arbetsplats i mitten av mars och detta lede till att jag fick kortare arbetspass och närmare resor till jobbet. I och med detta så kunde jag nu helt enkelt träna varje dag om jag så ville och detta gav genast resultat. Har flera gånger detta år kommit på mig själv att springa omkring och le för mig själv för att det är så lätt att springa, denna kännslan kom av sig själv då jag helt enkelt blev vältränad. Visst har det funnits tunga och sega dagar (många) men dessa glömmer jag snabbt bort då jag har gjort en bra tävling eller ett bra träningspass.

Årets höjdpunkt: måste bli September månad då jag gjorde så många lyckade tävlingar.

Årets Bästa Lopp: Mkt svårt men får nog bli Lidingöloppet. (många bra lopp)

Årets Sämsta Lopp: Sthlm Marathon, hade hoppats på mera här men det får vänta. Lärde mig att träna bätter efter denna miss, sedan kanske jag skall ha mer änn en mara per år för att kunna lyckas?!

Stapeldiagram för säsongen, klicka för fullt format!

<< Tillbaka