sätt fart på din förbränning

 

En vältränad kropp är mer effektiv på att förbränna kalorier p g a att muskler kräver mycket energi (kalorier). Det bästa sättet att få fart på sin förbränning är att aktivera musklerna samtidigt som man äter rätt mat på rätt sätt.

Styrketräning är den bästa metoden att byta ut fettvalkar mot kalorislukande muskler. Träning hämmar hungern genom att levern stimuleras att frigöra mer socker till blodet. När sockerhalten är låg sänds signaler till hjärnan som säger att du behöver mat. Undersökningar har visat att ju mindre man tränar desto mer äter man.

Ett bra sätt att bli av med överflödigt fett är att kombinera styrketräning och raska promenader, styrketräningen stärker dina muskler och gör dem bättre på att förbruka energi, promenaderna är rent fettförbrännande. Kom i håg att ju starkare muskler du har desto effektivare är promenaderna.

Undvik hårdbantning
Då du intar mindre än 900 kalorier/dag sjunker ämnesomsättningen med femton till trettio procent. Kroppen tror att den svälter och ställer in sig för att spara energi. Om du vill få bort fett från kroppen ska du minska energiintaget med max 500 kalorier/dag. Det ger ett bättre resultat som består på lång sikt.

Undvik jojo-syndromet
Om man ideligen går upp och ner i vikt sjunker ämnesomsättningen och för varje bantning blir kroppen sämre på att förbränna kalorier. Beroende på att kroppen tappar muskelmassa när man svälter den under en längre tid. Muskelmassa krävs för att kroppen ska kunna förbränna kalorier, det är i dem som förbränningen sker.

Ät lite fett
Det är inte bara antalet kalorier i maten som räknas utan också varifrån dessa komer. Man lagrar fett i kroppen om man äter en kost med många fettkalorier än om man äter samma antal kalorier från proteiner och klohydrater. Fettrik föda stimulerar inte ämnesomsättningen. Man har beräknat att man förbränner ca 23 kalorier för att omvandla 100 kalorier kolhydrater till kroppsfett men endast tre kalorier för att omvandla 100 kalorier fett till kroppsfett.

Ät mer långsamma kolhydrater
De finns i fllkornsprodukter, grönsaker, frukt, potatis, råris och pasta. Långsamma kolhydrater är det bästa bränslet för din kropp, det går åt mer energi för att bryta ner dessa. Dessutom hjälper de att bevara muskelmassan som ofta bryts ned när man äter mindre kalorier utan att träna.

Viktigast är att göra träningen till en vana
Om man vill bli av med fett från kroppen är det viktigare att öka förbränningen av kalorier i stället för att minska antalet kalorier i kosten.

Överviktiga personer behöver färre kalorier för att behålla sin kroppsvikt än vältränade gör. Detta beror på att muskler och andra vävnader hela tiden förbränner kalorier medan fettvävnad nästan inte förbränner några kalorier alls.

Det finns alltså hopp för dig som vill få bort kroppsfett och öka din grundläggande ämnesomsättning. Förutom de fina resultaten du kan uppnå - kan bantning, panikhunger och trötthet förpassas till historieböckerna. Inte sant?

Källa:
Nautilus