en ny vana
"Vinn de inre slagen och få ett drömliv"
Det är svårt att lära gamla hundar sitta. Eller rättare sagt: Det är svårt att ändra sina vanor. Kanske det hjälper att veta att en beteendeförändring kräver tid och tålamod. Inom psykologin arbetar man med dessa sex stadier som ingen slipper undan oavsett vad man förändrar i sitt liv. Oberoende vad du vill förändra, sluta röka, äta rätt, sluta upp med att låta folk köra över dig eller sluta upp med att köra över folk . . . . är vägen sällan rak eller helt enkel.
1. Ejberedd-fasen
Du har hört alla positiva argument för att sluta röka, för att gå ner några kilo i vikt, eller för något helt annat. Men argumenten rinner av dig och får dig inte för en sekund att öveväga att lägga om dina vanor.
2. Övervägningsfasen
Nu börjar de många argumenten tränga in och du överväger att ändra beteende. Mest kännetecknande för detta stadie är de många dialogerna du för med dig själv: "Det vore bra för hälsan att sluta röka men jag kanse äter mer i stället och då blir jag tjock". Detta ambivalenta förhållande kan pågå i åratal innan du kommer fram till . . . . .
3. Förberedelsefasen
Beslutet har fattats och du börjar förbereda dig på att genomföra det. Kanske undersöker du vilken motion du kan ägna dig åt i området där du bor. Eller vilka möjligheter det finnsför hjälp till rökavvänjning.
Återfallsstadiet Denna fas kan dyka upp när som helst i processen. Du faller tillbaka i gamla vanor. Men du kommer aldrig att behöva börja om från början. Du har fått erfarenheter som kan användas nästa gång du är motiverad.
4. Handlingsfasen
Nu gäller det. du skrider till verket och börjar på allvar förverkliga dina föresatser.
5. Underhållsfasen
Beslutet är genomfört men nu börjar kampen för att inte få ett återfall. Det är nu det är riktigt svårt. Det är nu det nya beteendet ska bli en naturlig del av din livsstil och det är nu beslutet ska stå sitt prov. Cigaretterna ska ligga kvar när hälften av kollegerna vid firmafesten röker. Löprundan ska genomföras även om regnet öser ner. För en del fortsätter denna fas i många år, kanske för resten av livet.
6. Avslutningsfasen
Du har kommit en bit på väg i ditt nya beteende. Du uppfattar inte längre dig själv som rökare utan som icke-rökare. Det är naturligt för dig att ta en morot i stället för en kaka när godissuget anmäler sig. Löprundorna är fast rutin. Med andra ord: Den nya livsstilen har blivit en naturlig del av dig och din vardag.
Källa: I FORM 9/1999