STRESS

Du har säkert känt dig stressad någon gång
kommer du ihåg hur det kändes?

STRESS är något subjektivt som man kan säga uppstår när det är en stor obalans mellan vad man kan prestera och vilka krav situationen, andra eller man själv ställer på sig. Fär höga krav och förväntningar som man inte kan leva upp till eller för låga krav , understimulering, man får aldrig användning för sina kunskaper eller förmågor och visa vad man går för.

VAD HÄNDER I KROPPEN UNDER STRESS?
Under stress förbereder kroppen sig för kamp eller flykt, det är ett biologiskt arv för överlevnad, och det sker omedvetet. En automatisk reaktion via det autonoma nervsystemet utsöndrar stresshormoner till blodet (adrenalin, noradrenalin och cortisol) som sätter fart på det sympatiska nervsystemet, extra mycket socker och fett i blodet för att få energi, hjärtat slår snabbare, blodtrycket stiger och blodcirkulationen till musklerna ökar - medan den minskar till bl a matsmältningssystemet, spänningen i musklerna ökar, andningsfrekvensen ökar, tårvätska och salivutsöndring minskar. Kroppen får en riktig energikick - för att klara av en fysisk kraftansträngning.

Förr hade man nytta av denna fysiska reaktion för att överleva när man levde bland vilda djur och hade fienden att bekämpa. Då fick man oftast utlopp för denna stressenergi genom att antingen kämpa eller fly - och efteråt kommer i stälet en spontan avspänningsreaktion. Man kanske blev knäsvag, magen bullrade i gång igen, tårvätskan började rinna.............

I dag är stressen oftast av ett annat slag, mer psykisk - psykosocial. Men kroppens sätt att reagera är densamma. Stressen kryper på en utan att man kanske är medveten om det, den sitter även i längre perioder, utan att man får utlopp för denna kraftuppladdning. Har man en konflikt på sitt arbete exempelvis så kan man ju inte lösa det med fysiska medel - eller bara sticka där ifrån.

Hela människan påverkas av stress, inte bara fysiologiskt. Den ökade muskelspänningen i kroppen kan leda till darrningar, stela och ryckiga rörelser och en förändrad kroppshållning. Under akut stress kan vår tankeverksamhet förändras, koncentrationsförmåga, minnet försämras, vi kan göra felbedömningar, ha svårare att se problemlösningar och att anpassa oss socialt. Även känslomässigtkan vi reagera med obehag tex ilska, irritation, rädsla, ångest eller skuldkänslor.

Negativ stress kännetecknas ofta av monotoni, vantrivsel och tristess. Exvis arbete vid löpande band som man inte har möjlighet att själv påverka. Arbetsbelastningen kan också vara för hög, många beslut som ska fattas, av det hamnar kroppen och psyket i en stressrekation som får pågå under en alldeles för lång tid.

Ständigt pågående och ständigt återkommande stress tär på kroppens resurser och krafter. Trötthet, infektioner bryter lättare ut. På lång sikt kan man utveckla stressrelaterade sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomer, muskelbesvär, spänningshuvudvärk och även andra sjukdomar.

Stressupplevelsen är helt individuellt , en subjektiv upplevelse - d v s upplevelsen är olika från person till person. Hur vi reagerar beror mycket på vår sk "stresströskel", tidigare upplevelser, ärftlighet, personlighet, hur man uppfattar den aktuella situationen. Det som för en person är en utmaning kan för en annan vara enormt kravfullt och stressande - helt beroende på individen.

Det beror inte på hur man har det
- utan på hur man tar det, HAR NÅN SAGT. . .

Vad kan man då göra själv?

• Var ute i naturen - det har en avspännande och läkande effekt på både kropp och själ
• Rör på dig regelbundet - promenader eller någon motionsform du gillar, minskar spänningar och får ut stressen ur kroppen
• Ägna dig regelbundet år någon form av mental och fysisk stillhet - minskar stress, fyller på med nya krafter, inre balans och koncentration
• Se till att du får den sömn och vila du behöver - trötthet är en källa till koncentrationssvårigheter, sämre humör och tålamod
• Ät regelbundet - mycket frukt och grönsaker, mycket vatten.
• Var närvarande i det du gör här och nu - hushållar med din energi och du blir effektivare
• Lyssna till dig själv och din kropp - var lyhörd, då kan du tillgodose dina behov och förebygga besvär
• Unna dig att göra något för egen del - släpp alla måsten
• Ställ realistiska krav på dig själv
• Ta dig tid att sköta om dig själv
• Gör det viktigaste först - planera och prioritera
• Lär dig säga NEJ - det innebär att du säger JA till någonting annat
• Bli medveten om vad som påverkar dig och hur du reagerar - då kan du lättare göra medvetna val och påverka din situation, stressen minskar och välbefinnandet ökar
• Hitta en livsstil som du trivs med - höjer din stresströskel och stresstolerans
• Öka din trivsel på arbetet, hemma och med dig själv - det skyddar mot den skadliga stressen
• Skaffa ett intresse - gärna något kreativt/skapande, helst som du kan utöva ensam, något som är "bara ditt" och som du finner glädje i att utöva
• Gör små förändringar ofta - byt plats vid matbordet, gör saker i en annan ordning mm. För att inte bli låst i gamla vanor och mönster och samtidigt träna dig i att inte tappa fattningen när du kanske tvingas till att göra en förändring.

Källa:i Form 2004